Biznis joga v kancelárii
Ukážeme vám efektné cviky pre malý workout v kancelárii, ktoré môžete bez problémov zapojiť do bežného pracovného dňa.
22.11.2018
#1 Biznis joga ❤ Garudasana (orlie-krídla)
S garudasana si uvoľníte vaše plecia a krčné svalstvo. Držanie tela sa zlepší a chrbtica sa natiahne. Ako na to:
Sadnite si do rovnej pozície na okraj stoličky. Spojte dlane tak, aby bol ľavý lakeť umiestnený v pravom ohýbači paže. Zostaňte vzpriamená a lakte jemne dvíhajte nahor. V tejto pozícii zostaňte na tri nádychy a potom cvik zopakujte na druhú stranu.
#2 Biznis joga ❤ otvorenie ramenného kĺbu
Na začiatok sa postavte rovno. Nohy sú od seba na šírku bokov a parelelne ku sebe. Trup s rovným chrbtom je naklonený dopredu, pritom natiahnite chrbticu cez temenný bod do dĺžky.
Zdvihnite ruky do výšky pliec a zohnite ich v lakťoch do pravého uhla, lakťe zostanú vo výške pliec. Ruky v ramennom kĺbe rotačne hýbte čo najďalej dozadu. Cvik opakujte 25-krát.
#3 Biznis joga ❤ mačka-krava-cvik
Pri tomto cvičení stoja chodidlá paralelne a na šírku bokov, kolená sú ľahko zohnuté a ruky sú položené na stehnách.
Pri nádychu brucho klesá smerom k zemi. Plecia ťahajte dozadu a prsia dopredu (krava).
Pri výdychu vtiahnite pupok a chrbticu ohýbajte smerom k stropu. Chrbát je okrúhly, porovnateľný s chrbtom mačky. Obe pozície viackrát striedavo zopakujte..
#4 Biznis joga ❤ Cvik na plecia a krk
Obe ruky zdvihnite nad hlavu a prekrížte, plecia zdvihnite nahor, pozíciu držte 15-20 sekúnd a potom uvoľnite. Cvik je možné urobiť so sklonenou alebo zdvihnutou hlavou.
Tento cvik pomáha na uvoľnenie pliec, krku a chrbta. Tým môžete predchádzať stuhnutiu svalstva a bolestiam hlavy a aktívne pôsobiť proti obmedzeniam pohybu v oblasti pliec, krku a chrbta.
